1. 我买了一个手表，从此不再依赖手机看时间，睡觉前手机放在客厅而不是床头；把我最爱上的社交网络（微信）登出，而登入一个只交流学习和监督好习惯养成的马甲号，上门只有几个一起监督的好朋友，没有什么新鲜更新好看，反而提醒自己要努力。如果需要收发信息，只用网页版定时收发。

我先给自己制定了一个7天不上SNS的计划，坚持7天以后上了一次，又坚持了七天，然后发现，我越来越不喜欢看了，觉得越来越无聊。

2. 在等待的时间里看书，而不是看SNS和八卦。我随身带kindle，给自己的思想建立空闲-八卦-看书的反应机制。我以前总是在所有的碎片时间里看八卦和SNS，现在一想到看SNS就转去看书，我这个月看了不少书。

经过我的不懈努力，大概需要7天-14天的时间可以逐渐形成一个习惯，并且开始依赖这个习惯，不再习惯性的拿起手机点八卦和SNS，而是限于打电话发信息。

朋友推荐了本杰明富兰克林的自传，看了一部分，觉得他除了是一个非常智慧开了挂的人以外，也是自控力节制勤勉的榜样，这也给了我无比多得动力。他养成习惯的方式也是一次性着重于一个习惯，花一段时间去形成，然后再注重下一个，每一天都给自己打分。

我也开始准备给自己例举一些需要注意的习惯养成，一步一步去做，一点一点去做。

我也再次应证了自控力书里所说的，自控力真的是可以锻炼的，如同肌肉越用越好。甚至有人提出了一个理论，当你需要完成一个紧急的事情的时候，是去交给那个最忙的人做而不是最闲散时间最充裕的人做，因为人都是懒惰的，而且一旦闲了会越来越闲，而忙的人时间效率却很高，反而不会拖延。我现在就是要让自己逐渐进入那个忙的状态，在那个状态里，一切都会形成良性循环，越来越好。 
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后记：
不小心居然有这么多回复，确实还没有取得特别多成就就来发攻略显得好为人师，特别惭愧，希望有更多朋友一起分享进步自控的方法，向大家学习。

所有sns我留了豆瓣，只关注一堆励志的人，还在这里找了几个人组建小组相互鼓励，每次自控力不够就上来打鸡血。

我自控力锻炼计划实行了快五个月，确实比以前进步不少，虽然波动是肯定有的，但我可以说我的自控力那块肌肉确实更发达了! 这篇文章是自勉，想偷懒的时候就上来看看自己曾经也这么努力过！也与一样有目标的人共勉!